Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]
[...] i wdrażam Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, że raczej jest OK. Od roku trzymam się ustalonego planu, który najpierw nieumiejętnie przeplatałem z redukcją i później masą ale wyciągnąłem wnioski i dopiero teraz idzie to w dobrym [...]
[...] wyglada to tak Sniadanie standardowy mix owsiane+bialko+oliwa drugie ryz/kasza + mięcho warzywa 3i4tak samo na noc twarog choc wydaje sie monotonnie to zobaczycie ze nie jest najgorzej odnosnie treningu testuje teraz metode z ściąganiem obciazenia co dalej zobaczymy Suple bez zadnych wydziwien do glutaminy dosypalem 250g leucyny i jest [...]
[...] 6 dni, oprócz soboty. Rozłożyłem sobie każda partia jeden dzień, ponieważ jak ćwiczyłem w ten sposób miałem więcej siły i mogłem lepiej się skupić nad danym mięśniem i jest to dla mnie bardziej komfortowe. Poniedziałek - Klata: wyciskanie na ławce poziomej - 12 - 10 - 8 - 6 wyciskanie hantli na ławce skośnej ku górze - 12 - 10 - 8 - 6 [...]
[...] szereg istotnych związków chemicznych przyłączonych do każdej z form kreatyny oraz przyczynia się do zróżnicowanej kinetyki uwalniania cząsteczki kreatyny. Produkt polecany jest jako środek wspomagający uzyskanie szczytowej formy szczególnie w dyscyplinach siłowych i szybkościowo-siłowych. Kreatyna to jeden z najbardziej znanych suplementów [...]
[...] o ocene mojego planu. Co mam zmienic, poprawic? plec: kobieta wiek: 19 wzrost: 168 waga: 53-54 kg (prosze nie sugerowac sie waga, wiem, ze to nie duzo, ale jestem drobnej budowy i mimo to mam troche faldek ) z kalkulatorów wyliczylam, ze potrzebuje nie wiecej niz 1600kcal dziennie, aby schudnac, wiec tyle planuje jesc mniej [...]
[...] tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg., robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu [...]
[...] sztangi do brody (3 serie) po 12, 10, 8 powt. -krążenia barków z szenga stając (3 serie) po max powt. Dieta i suplementy Takowej diety nie mam bo w moim przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. [...]
[...] 10,8,8,6 skos w dół 4 serie 10,8,8,6 hantle na skosie w górę 10,8,6,4 bic to uginanie ramion stojąc 3 serie po 12 powtórzeń sztangielki siedząc 3 serie po 12 no właśnie, tu jest problem gdyż nie wiem co robić w ostatnim ćwiczeniu ;/ Wtorek - wolne Środa - plecy+tric ściąganie linki za głowę na wyciągu 4 serie 10,8,8,6 ściągenie linki na dole 4 [...]
[...] pamięci -Poprawa czasu reakcji i refleksu -Redukcja tkanki tłuszczowej Zaawansowana formuła FIGHTER dostarczy Ci nieprzerwanej energii i wytrzymałości. FIGHTER naładowany jest mieszanką silnie aktywnych składników tj. witaminy z grupy B, aminokwasy i zioła. FIGHTER zamieni Cię w super skoncentrowanego i pełnego energii wojownika a ponieważ [...]
[...] podniosłem dawkę tylko dlatego, że po 4 tygodniach estradiol miałem w normie. Nie robiłem badań pod kątem teścia bo uważałem to za bezsensowne z racji tego że towar jest z Androchemu, ale za tydzień będę powtarzał E2, więc tym razem go zrobię. Jutro przybijam 3cią porcję HCG, podzieliłem 5000j na 3 strzały pon śr sb. Za tydzień [...]
[...] brzucha. Mokro ma między nogami więc na 100% ją podniecam bo aż cieknie ale się wstydzi. Jesteśmy ze sobą rok i ja nie wiem co mam zrobić. Ta sytuacja mnie przerasta ( ona jest dziewicą ). Zawsze mówi , że chcę już się kochać a co do czego kiedy chcę jej ściągnąć spodnie i rozebrać ją to koniec - klapa. Głupio mi już. Nawet mi głupio się do [...]
[...] i spalenie ok. 3 cm z pasu, żeby uwidocznić dolne aktony mięśni brzucha. W tym roku kończę 18 lat, mam 183 cm wzrostu (rosnę) i ważę +80 kg. Wymiary w profilu. Dieta jest intuicyjna, bardziej przestrzegam wskazówek żywieniowych staram się jeść te 5/6 posiłków dziennie, zawsze posiłek przed i po treningowy. Generalnie prowadzę aktywny tryb [...]
[...] rok pracy. Puszki ważą 3kg, 6, 11, a czasem i 25kg. Są ich setki do przeniesienia na jednej zmianie czasem. Rozładowuję też palety, a dostawy są po 6-7 palet nieraz. Pon-Pt jestem w szkole 8 do 14-15. Ostatnio zauważyłem straszliwy spadek siły i wytrzymałości. Mięśnie bardzo szybko mi schodzą. Moja waga ma całkiem spore wahania - 87-92 w ciągu [...]
Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to co do tej pory ****PYTANIA [...]
[...] szczęki i problemów z oczami. Które u nas się zdarzają. Chciałbym zająć się od ochrony nosa,mam zawziętego kumpla który nie dawno pechowo dostał w nos i ma złamany. Już jest po szpitalach i wszystkim ale nie zamierza z tego rezygnować a wręcz przeciwnie chce jak najszybciej walczyć dalej. Tzn. Ćwiczyć,sparować( sparingi są prawie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche diete i silownie ale zamierzam zabrac sie za wszystko porzadnie od zaraz ale potrzebne mi rady od was zanium zaczne wszystko zbierac w calosc wiec tak plan jest taki : poniedzialek: FBW 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki) 3. Podciaganie na drazku - 3s [...]
[...] mięśniową, szybkość i wytrzymałość - Redukuje katabolizm białek - Zwiększa rozszerzanie naczyń i przepływu krwi - Podnosi poziom testosteronu - Wzbogacony o BCAA Bullnox jest pierwszym na świecie przed treningwoweym bosterem testosteronu i tlenek azotu (NOX) zwiększając agresję i pompę podczas ćwiczeń. Poziom androgenów, takich jak [...]
[...] [przed "spadkami" bylo 34 ) udo-w najgrubszym miejscu bodaj 61 cm klatka-okolo metra barki-nie wiem wzrost - 176 cm Chcialbym jeszcze zaznaczyc, ze moim ulubionym sportem jest koszykowka, i z racji tego, ze gram duzo, treningi nie sa takie jak byc powinny... Gdyz cwicze 4 razy w tyg o 20:00 (u kumpla - brak maszyn i tylko kilka rodzai hantli), [...]
